=>Pembentukan Otot dengan Sepasang Dumbbell

Ini pasti salah satu artikel yang anda tunggu-tunggu. Tidak perlu peralatan rumit untuk membentuk otot. Anda bisa memanfaatkan sepasang dumbbell untuk bertugas membentuk otot anda lebih keras dan lebih besar.

Teknik Penggunaan Dumbbell

Otot terbentuk melalui latihan berulang-ulang dan penambahan tantangan setiap waktunya. Tambahan tantangan itu salah satunya adalah berat beban. Karena itu penambahan berat dumbbell sangat penting untuk pembentukan otot anda. Beberapa alternatif untuk menggunakannya adalah:
A. Beli Adjustable Dumbbell
Anda bisa membeli dumbbell yang bisa dibongkar pasang pelat bebannya. Dengan demikian anda cukup mempunyai sepasang handle dumbbell dan beberapa pasang pelat yang bisa dikombinasikan untuk menghasilkan beban yang berbeda.
B. Pilih yang Cukup Berat
Jika adjustable dumbbell cukup mahal bagi anda, maka bisa menggunakan dumbbell yang cukup berat dimana anda hanya mampu 6-8 repetisi dalam satu set latihan. Dengan demikian dalam beberapa bulan ke depan, tantangan yang anda berikan ke tubuh anda adalah penambahan set dan repetisi.
C. Gunakan Exercise Band
Jika anda masih ingin beban yang bisa dinaikkan terus menerus, maka gunakan Exercise Band. Alat ini bisa membantu anda untuk membentuk otot dengan sifat seperti Dumbbell. Kelebihannya adalah, alat ini bisa dibawa traveling karena ringan sehingga anda bisa tetap berlatih walaupun sedang bertugas diluar kota yang tidak ada gymnya sekalipun.
 

Latihan Fitness Seminggu

Hari 1 (Dada dan Punggung)

Dumbbell Bench Press 3 set x 12 reps

Inclined Dumbbell Row 3 set x 12 reps

Dumbbell Flyes 3 set x 12 reps

One Arm Row 3 set x 12 reps

Inclined Dumbbell Bench Press 3 set x 12 reps

Pull Up 3 set x 12 reps

Hari 2 (Perut)

Toe Touch 3 set x 20 reps

Reverse Crunch 3 set x 20 reps 

Abs Roller 3 set x 20 reps

Leg Raises 3 set x 20 reps

Hari 3 (Bahu dan Kaki)

Power Clean 3 set x 12 reps

Dumbbell Standing Shoulder Press 3 set x 12 reps

Dumbbell Lunges 3 set x 12 reps

Dumbbell Lateral Raises 3 set x 12 reps

Dumbbell Squat 3 set x 12 reps

Dumbbell Front Raises 3 set x 12 reps

Side Lunges 3 set x 12 reps

Hari 4 (Perut)

Toe Touch 3 set x 20 reps

Reverse Crunch 3 set x 20 reps 

Abs Roller 3 set x 20 reps

Leg Raises 3 set x 20 reps

 

Hari 5 (Biceps, Triceps)

Standing Concentration Curls 3 set x 15 reps

Overhead Extension 3 set x 12 reps

Dumbbell Incline Biceps Curls 3 set x 15 reps

Triceps Kickback 3 set x 12 reps

Hammer Curls 3 set x 15 reps 

Skull Crushers 3 set x 12 reps

Hari 6 (Perut)

Toe Touch 3 set x 20 reps

Reverse Crunch 3 set x 20 reps 

Abs Roller 3 set x 20 reps

Leg Raises 3 set x 20 reps