=>Macam-macam Contoh Streching Berpasangan

Streching Berpasangan

1. Sikap awal:

Orang pertama duduk, badan tegak, kaki dibuka selebar-lebarnya membentuk
huruf V, orang kedua berada di belakang orang pertama
Gerakan:
Orang kedua memegang kepala orang pertama kemudian menekan ke bawah  kemudian menariknya ke atas. Masing-masing 1×8 hitungan
Sikap akhir:
Kembali ke sikap awal

1. Sikap awal:

Orang pertama duduk, badan tegak, kaki dibuka selebar-lebarnya membentuk
huruf V, orang kedua berada di belakang orang pertama
Gerakan:
Orang kedua memegang kepala orang pertama kemudian menekukkan kepala orang pertama ke kanan da ke kiri. Masing-masing 1×8 hitungan
Sikap akhir:
Kembali kesikap awal

1. 3. Sikap awal:

Orang pertama duduk, badan tegak, kaki dibuka selebar-lebarnya membentuk
huruf V, orang kedua berada di belakang orang pertama
Gerakan:
Tangan kanan orang pertama ditekuk di belakang kepala kemudian orang kedua menekan siku tangan orang pertama, hitungan selama 1×8
Sikap akhir:
Kembali ke sikap awal

1. 4. Sikap awal:

Orang pertama duduk, badan tegak, kaki dibuka selebar-lebarnya membentuk
huruf V, orang kedua berada di belakang orang pertama
Gerakan:
Tangan kanan orang pertama disilangkan lurus kesamping kiri di depan dada, orang kedua menarik tangan kanan orang pertama dan menekan lengan tangan kiri orang pertama, hitungan selama 1×8
Sikap akhir:
Kembali kesikap awal

1. 5. Sikap awal:

Orang pertama duduk, badan tegak, kaki dibuka selebar-lebarnya membentuk
huruf V, orang kedua berada di belakang orang pertama
Gerakan:
Kedua tangan orang pertama lurus kesamping, orang kedua menarik kedua pergelangan tangan orang pertama kemudian menariknya kebelakang sampai kedua tangan lurus kebelakang, lutut orang kedua menekan ke depan punggung orang kedua, hitungan selama 1×8
Sikap akhir:
Kembali kesikap awal

1. 6. Sikap awal:

Orang pertama duduk, badan tegak, kaki dibuka selebar-lebarnya membentuk
huruf V, orang kedua berada di belakang orang pertama
Gerakan:
Orang pertama mencium lutut kanan, kiri dan mencium lantai di antara kaki dengan tangan lurus ke depan kemudian orang kedua menekan punggung orang pertama, masing-masing hitungan selama 1×8
Sikap akhir:
Kembali kesikap awal

1. 7. Sikap awal:

Orang pertama duduk, badan tegak, kaki dibuka selebar-lebarnya membentuk
huruf V, orang kedua berada di belakang orang pertama
Gerakan:
Kedua tangan orang pertama ditekuk dan disilangkan di belakang kepala, orang kedua memegang tangan orang pertama kemudian orang kedua sedikit mengangkat tangan oragn pertama dengan memutarkan kearah kanan sampai salah satu kaki orang kedua berada diantara kaki orang pertama, begitu pula dengan memutar kearah kiri, masing-masing selama 1×8 hitungan
Sikap akhir:
Kembali kesikap awal

1. 8. Sikap awal:

Orang pertama posisi telentang dan orang kedua berdiri disamping
Gerakan:
Kaki kanan orang pertama ditekuk ke atas kemudian orang kedua menekan kaki orang pertama sampai lutut menyentuh dada, juga dilakukan pada kaki kiri, hitungan selama 1×8 hitungan
Sikap akhir:
Kembali kesikap awal

1. 9. Sikap awal:

Orang pertama posisi telentang dan orang kedua berdiri disamping
Gerakan:
Kaki kanan orang pertama ditekuk kesamping seperti posisi sila, kemudian orang kedua menekan lutut dan pergelangan kaki secara berlawanan. Selama 1×8 hitungan
Sikap akhir:
Kembali kesikap awal
10. Sikap awal:
Orang pertama posisi telentang dan orang kedua berdiri disamping
Gerakan:
Kaki kanan orang pertama diangkat lurus ke atas, kemudian orang kedua memegang telapak kaki orang pertama dengan kedua tangan lalu menekan pergelangan kaki orang pertama ke bawah. Selama 1×8 hitungan
Sikap akhir:
Kembali ke sikap awal
11. Sikap awal:
Orang pertama posisi tengkurap, tangan lurus ke depan dan orang kedua berada di sampingnya
Gerakan:
Kedua kaki orang pertama ditekuk ke atas kemudian orang kedua menekan kedua kaki orang pertama sampai menyentuh pantat, dengan cara yang sama tetapi kedua kaki disilangkan. Selama 1×8 hitungan
Sikap akhir:
Kembali kesikap awal
12. Sikap awal:
Orang pertama posisi tengkurap, tangan lurus ke depan dan orang kedua berada di sampingnya
Gerakan:
Tangan kanan orang kedua disilangkan pada kaki kiri orang pertama, kemudian mengangkatnya sampai orang kedua telentang di atas tubuh orang pertama, juga dilakukan pada kaki kanan. Selama 1×8 hitungan
Sikap akhir:
Kembali kesikap awal
13. Sikap awal:
Orang pertama posisi tengkurap, tangan lurus ke depan dan orang kedua berada di sampingnya
Gerakan:
Orang kedua memegang pergelangan tangan orang pertama, kemudian menariknya ke atas sampai badan orang pertana melengkung seperti gerakan back-up. Lakukan selama 1×8 hitungan
Sikap akhir:
Kembali kesikap awal
14. Sikap awal:
Orang pertama posisi tengkurap, tangan lurus ke depan dan orang kedua berada di atasnya
Gerakan:
Orang kedua memegang paha orang pertama, kemudian mengangkatnya sampai badan orang pertama melengkung seperti gerakan sebelumnya

Sikap akhir:
Kembali kesikap awal