Klik pada daftar dibawah ini: Jakarta Pusat
Jakarta Barat
Jakarta Selatan
Jakarta Timur
Jakarta Utara
Surabaya
Semarang
Jogjakarta
Solo
Bali
Bekasi
Bandung
Medan
Bogor
ProteinOlahraga
Sumber protein dari makanan anda adalah daging-dagingan, putih telur, kacang-kacangan, tempe, tahu, susu dan banyak lainnya. Protein ketika anda makan akan dicerna dan dipecah menjadi asam amino yang kemudian dikirimkan ke bagian otot anda sebagai bahan pembentuk otot. Tentu saja ketika berat badan anda naik, yang bertambah adalah otot/daging anda, bukan lemak. Baik anda wanita maupun pria pasti akan lebih menginginkan tubuh anda cukup berisi tapi tidak menggelambir bukan?
Karbohidrat
Anda bisa memperoleh karbohidrat dari nasi, roti, mie atau juga berbagai jenis sereal. Disini umumnya disebut dengan makanan pokok. Jagung dan sagu juga merupakan sumber karbohidrat.
Karbohidrat penting karena merupakan sumber energi anda. Seorang yang kurus umumnya memiliki metabolisme tubuh yang tinggi. Maksudnya pembakaran energi ditubuh sangat banyak sehingga nutrisi yang masuk akan banyak yang dibakar menjadi energi. Karena itu konsumsi karbohidrat akan menjadi benteng agar bukan protein yang anda konsumsi yang dibakar, melainkan karbohidrat.
Mikro nutrisiKetika anda berbicara mengenai mikro mungkin itu berarti sesuatu yang sedikit dan kecil, serta tidak berarti. Misalnya vitamin atau mineral. Keduanya memang merupakan mikronutrisi yang sering diremehkan, padahal walaupun tubuh hanya memerlukan sedikit, tetapi keberadaan mikronutrisi sangat dibutuhkan untuk membentuk tubuh yang ideal. Dua makronutrisi diatas, yaitu protein dan karbohidrat, bisa diandaikan seperti bahan bangunan. Sementara mikronutrisi yang ada merupakan zat yang berlaku seperti tukang bangunannya. Karena itu anda membutuhkan baik bahan bangunan maupun tukang bangunannya untuk mulai membangun tubuh anda menjadi lebih besar.
Anda bisa memperoleh mineral dari berbagai sumber seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan.
KardioIstirahat
Olahraga kardio umumnya meningkatkan detak jantung dengan cepat dan meningkatkan metabolisme tubuh dengan cepat pula. Beberapa diantara olahraga ini adalah lari, jogging, dan olahraga umum seperti basket, badminton serta futsal.
Seorang yang kurus tentunya tidak perlu untuk menaikkan metabolisme tubuhnya lagi karena bahkan dalam kondisi biasapun metabolismenya sudah cukup tinggi. Bukan berarti olahraga kardio tidak boleh dilakukan oleh seorang yang kurus. Tetapi olahraga ini sebaiknya dibatasi dalam batas kewajaran cukup beberapa kali seminggu.
Beban
Olahraga beban maksudnya adalah jenis yang memberikan beban berat pada otot dan tidak serta-merta menaikkan detak jantung dengan cepat. Target dari olahraga ini adalah untuk mendesak otot kecil seorang yang kurus untuk mulai membesar. Beban berat bisa membuat otot yang selama ini tidak pernah mendapat beban akan mulai beradaptasi dengan cara membesar ototnya.
Ada berbagai jenis latihan angkat beban yang perlu dilakukan dan dikombinasikan dalam satu sesi. Bisa berupa bench press, pull down, atau military press.
Anda dapat melihat lebih detil mengenai program latihan angkat beban disini.