senin-sabtu (minggu off diet)
=======> pagi (06.00-08.00)
- roti gandum 2 iris+selai low fat (skippy, tropicana)
-sereal quaker 1 mangkok small+gula low kalori (tropicana)
-putih telur 3 butir
-multivitamin 1 butir
-susu low fat/whey protein
=======>setengah siang (09.00-11.00)
-buah-buahan (apel, pier, pisang raja, rambutan, salak)
=======>siang (12.00-14.00)
-beras merah 1 piring+dada ayam rebus+sayuran tanpa minyak (bayam, tauge, brocolli, wortel, bawang bombay, bawang, buncis asam)
-beras merah 1 piring+ikan laut bakar+sayuran
-nasi 1/4 piring+tahu/tempe rebus/bakar+sayuran
-nasi 1/4 piring+3 iris daging sapi/kerbau+sayuran
=======>sore (15.00-17.00)
-buah-buahan (bengkoang, jeruk manis, mangga, nangka, pepaya, pisang ambon)
-kacang hijau tanpa santan
=======>malam (18.00-20.00)
-kentang rebus 2 pcs+ikan laut bakar 1 ekor
-2 dada ayam rebus/bakar
-tahu/tempe rebus+sayuran tanpa minyak
-susu low fat
¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤ tambahan ¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤
-hindari gorengan, makanan asin, manis, asam dan minuman berkarbonasi
-hindari gula tinggi kalori (gunakan tropicana)
-perbanyak minum air mineral secukupnya, sesuaikan dengan intensitas kerja dalam sehari
selamat mencoba . . . . . . !
2 komentar:
mas ini menu nya per jam dimakan semua or milih diantaranya saja...terima kasih mohon pencerahan
mas ini menu nya per jam dimakan semua or milih diantaranya saja...terima kasih mohon pencerahan
Posting Komentar