Jumat, 04 Februari 2011

=>Latihan Fitness di Rumah

Fitness dirumahBanyak pertanyaan mengenai bagaimana melakukan fitness dirumah. Itu adalah pertanyaan bagus, karena lebih banyak lagi yang melakukan kesalahan dengan menggunakan satu latihan yang sama terus menerus dan selalu itu setiap hari tanpa tahu bahwa yang dilakukan tidak berguna. Ada  beberapa hal yang perlu disiapkan jika anda melakukan fitness di rumah.


Atur Program Latihan
Latihan tidaklah bisa dilakukan hanya sekadarnya. Walaupun anda mempunyai focus untuk membentuk hanya bagian dada atau lengan, tapi sebenarnya otot tidaklah bisa besar satu bagian dan bagian lain kecil karena akan terjadi ketidakseimbangan. Jika anda melatih otot dada maka otot punggung juga perlu dilatih, jika anda melatih biceps maka perlu juga melatih triceps. Jika anda melatih perut maka perlu juga melatih punggung bawah. Bahkan jika anda seorang yang gemuk, melatih kaki akan sangat berguna karena bisa membantu pembakaran lemak. Bukan berarti yang kurus dilarang berlatih kaki juga disini.
Kami akan berikan contoh latihan untuk anda pada bagian akhir dari artikel ini.

Sediakan Alatnya
Sebenarnya tidak terlalu banyak alat yang dibutuhkan oleh anda untuk berlatih. Umumnya dumbbell merupakan alat yang paling fleksibel untuk digunakan karena banyaknya jenis latihan yang bisa digunakan dengan dumbbell. Barbell bisa menjadi alternatif lain walaupun lebih sedikit jenis latihan yang bisa digunakan.
Alat lain yang bisa anda gunakan dan lebih mudah dibawa ke mana-mana adalah Lean Exercise Band dan Lean Body Weight. Kedua alat ini bisa membantu anda membentuk otot dengan banyaknya jenis latihan yang bisa dilakukan bahkan saat dikamar.

Tentukan Pola Makan
Latihan tanpa makanan yang tepat akan percuma karena otot anda terbentuk dari makanan yang masuk. Makanan tinggi protein akan sangat penting untuk membentuk otot anda. Gunakan pola makanan yang kami sediakan untuk membantu anda mengatur asupan nutrisi.

Program Latihan Dumbbell
Hari 1 - Chest, Triceps:
Incline Dumbbell Bench Press- 3 sets (15, 8, 6 reps)
Flat Dumbbell Bench Press- 3 sets (15, 8, 6 reps)
Flat Dumbbell Flyes- 3 sets (15, 10, 8 reps)
Dumbbell Triceps Extension- 3 sets (15, 10, 8 reps)
Triceps Kickback- 3 sets (15, 10, 8 reps)

Hari 2 - Back, Biceps, Abs:
Bent-Over Dumbbell Row- 3 sets (15, 8, 6 reps)
One-Arm Dumbbell Row- 3 sets (15, 8, 6 reps)
Dumbbell Deadlift- 3 sets (15, 8, 6 reps)
Dumbbell Biceps Curl- 3 sets (15, 10, 8 reps)
Dumbbell Concentration Curl- 3 sets (15, 10, 8 reps)
Crunch- 3 sets x 25 reps

Hari 3 – Quadriceps (Paha depan), Hamstrings (Paha belakang), Calves (Betis):
Dumbbell Squat- 4 sets (15, 10, 8, 6 reps)
Dumbbell Lunge- 4 sets (15, 12, 10, 8 reps)
Dumbbell Deadlift- 4 sets (15, 12, 10, 8 reps)
Standing Dumbbell Calf Raises- 4 sets (15, 12, 10, 8 reps)

Hari 4 - Shoulders, Traps, Abs:
Dumbbell Shoulder Press- 3 sets (15, 8, 6 reps)
Dumbbell Lateral Raises- 3 sets (15, 10, 8 reps)
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises- 3 sets (15, 10, 8 reps)
Dumbbell Shrug- 3 sets (15, 10, 8 reps)
Crunch- 3 sets x 25 reps

7 komentar:

Dust mengatakan...

Mkasih banyak atas tulisannya. Saya jadi bisa fitnes di rumah. Oh iya kalo bisa, tamilin contoh gambar atau videonya, jadi gak searching2 lagi. Thx sekali lagi

Anonim mengatakan...

I just got a working free Hide my IP serial from: www.hidemyipserials.0fees.net
I tested the serial code and it works and now I can able to Hide my IP Address when I'm surfing the Internet!

Anonim mengatakan...

Rahasia Menang BandarQ
Cara Jitu BandarQ
Trik Hack BandarQ
Tips BandarQ Online
Trik BandarQ Online

Menang BandarQ Online
Cara Curang BandarQ
Hack BandarQ Online
info agen games online terbesar
Rahasia Menang Ceme

Agen Ceme Bandar Poker Samgong Online WSAMGONG
RGOSAKONG Agen Sakong Judi BandarQ Bandar Poker Online
6dewa Agen Judi Sakong BandarQ Domino99 Capsa Susun Bandar Poker Indonesia
Agen Sakong Judi Remi9 Bandar Poker Online Terpercaya QBANDAR
VBANDAR Agen Remi9 Judi Sakong Bandar Poker Online Indonesia

Rahasia Trik Ceme
Trik Rahasia BandarQ
Cara Hack Sakong
Trik Hack Sakong
Trik Menang BandarQ

BandarQ
BandarQ
BandarQ
BandarQ
Ceme Online

Freechip
Tips Rahasia BandarQ
Trik Hack Poker
Cara Hack Poker
Rahasia Menang Poker

Foto Bokep Barat
Foto Bokep Indonesia
Foto Bokep Asia
Foto Bokep

ibcbet online mengatakan...



jasa seo
jasa seo indonesia
jasa seo terpercaya
seo indonesia
jasa seo web judi
jasa buat website
jasa pembuatan website

Sbobet
Agen Sbobet
Agen IBcbet
agen MAXBET
bandar bola
judi bola
judi online
taruhan bola
agen resmi sbobet
agen bola
agen bola terpercaya
agen sbobet terpercaya

agen poker
poker online
agen poker terbaik
agen poker terpercaya
poker uang asli
situs poker

agen poker
poker online
pagen poker terbaik
agen poker terpercaya
poker uang asli

sabung ayam
adu ayam
ngadu ayam
laga ayam
permainan adu ayam
ayam petarung
ayam sabung
ngadu ayam jago
adu ayam online
taruhan ayam
sabung ayam terbaik
judi online ayam
ayam sabung online
judi adu ayam
situs sabung online
judi sabung online
permainan laga ayam
sabung online
sbobet
agen sbo
agen sbobet
agen sbobet terbaik
agen sbobet terpercaya
sbobet asia
ibcbet
agen ibcbet
agen ibcbet terbaik
agen ibcbet terpercaya
ibcbet online
sbobet online

situs poker uang asli mengatakan...


agen casino indonesia
agen judi sbobet
agen sbobet indonesia
agen sbo
agen sbobet terpercaya
agen sbobet
agen sbo terpercaya
agen judi terpercaya
sbosports
agent sbobet
agen sbobet indonesia
bandar judi terpercaya
agen judi bola terpercaya
agen judi ibcbet
sbobet indonesia
agen bola online
bandar judi bola
master agen betting online
bandar bola sbobet terpercaya
judi online

BANDARQ
Agen Poker
situs poker
poker online
Judi Poker Online
situs poker online terpercaya
Poker Online Terpercaya
poker uang asli
Domino QQ
Domino Poker
Capsa Online
QQ Online
Ceme Online
Blackjack Online
Poker Online Indonesia
Agen poker online
poker online asli
agen poker terbaik
agen poker terpercaya
situs poker uang asli

BANDARQ
Agen Poker
situs poker
poker online
Judi Poker Online
situs poker online terpercaya
Poker Online Terpercaya
poker uang asli
Domino QQ
Domino Poker
Capsa Online
QQ Online
Ceme Online
Blackjack Online
Poker Online Indonesia
Agen poker online
poker online asli
agen poker terbaik
agen poker terpercaya
situs poker uang asli

agen resmi piala dunia 2018 mengatakan...


agen bola terpercaya
pasang bola
judi bola online
agen bola terpercaya

Agen bola
Judi Online
Agen Bola Online

casino online terbaik
casino online
judi online
agen casino online
judi live casino

agen judi
agen bola
situs judi
judi bola
judi online
bandar bola
bandar judi
situs taruhan
taruhan bola
taruhan online
situs judi bola
situs judi online
situs judi terpercaya
agen bola terpercaya
agen judi online
judi online terpercaya
agen judi terpercaya
bandar judi online
bandar bola terpercaya
judi bola online
agen piala dunia 2018
bandar piala dunia 2018
situs taruhan piala dunia 2018
situs judi piala dunia 2018
agen resmi piala dunia 2018

poker uang asli mengatakan...


Agen togel
judi togel
bandar togel online
bandar togel
togel singapura
togel online
bandar judi togel
agen togel online
judi togel online
togel sydney
togel hongkong

Agen togel
judi togel
bandar togel
bandar togel online
togel singapura
togel online
bandar judi togel
agen togel online
judi togel online
togel sydney
togel hongkong

agen poker
agen poker terbaik
agen poker terpercaya
poker uang asli
situs poker