=>Latihan dan Pola Makan saat Puasa

Kali ini kita akan membahas tentang puasa lagi, tapi dari sisi detil latihan dan pola makan yang perlu dilakukan. Anda bisa mencoba ini dan memodifikasinya sesuai keinginan anda.

Program Latihan Saat Puasa

Senin

Dumbbell Bench Press 3 set x 12 reps

Incline Dumbbell Bench Press 3 set x 12 reps

Dumbbell Flyes 3 set x 12 reps

Biceps Curls 3 set x 12 reps

Rabu

Lat Pull Down 3 set x 12 reps

Seated Cable Row 3 set x 12 reps

Deadlift 3 set x 12 reps

Overhead Triceps Extension 3 set x 12 reps

Jumat

Front Raises 3 set x 12 reps

Lateral Raises 3 set x 12 reps

Military Press 3 set x 12 reps

Squat 3 set x 12 reps

Yang perlu anda ketahui:

1. Program ini dibuat untuk menjaga otot anda, memang bukan untuk membesarkan karena saat puasa ada keterbatasan pada suplai protein dan nutrisi lainnya sehingga latihan yang berat bisa membuat anda kehilangan otot dan bukannya menambah.
2. Bagi anda yang gemuk, jangan hilangkan squat dari program latihan ini karena sangat membantu membakar lemak.
3. Bagi anda yang kurus, squat bisa membantu membentuk otot yang kering
4. Masukkan latihan perut Crunch dan Reverse Crunch atau Leg Raises pada hari-hari istirahat Selasa, Kamis dan Sabtu sebanyak 2-3 set x 25 reps

Makanan Saat Puasa

Sahur

Kentang atau Nasi Merah (jenis yang lambat cerna agar bisa memenuhi tubuh lebih lama)

Dada ayam/daging (anda bisa ganti dengan tempe atau tahu)

Sayuran segar seperti selada dan sawi serta tomat (Yang ini bisa anda pilih yang anda suka). Disarankan untuk membuat salad tanpa dressing atau Gado-gado

1 sendok Sensation 81

Saat buka

Amino 3 butir

Nasi Merah

Sop Kacang Merah

Sayuran (apapun asal hindari terlalu banyak minyak)

Sebelum Latihan

Pisang

Sesudah Latihan dan sebelum tidur

2-3 sendok Prostar Whey Protein

1 buah apel atau pir untuk sumber karbohidrat dengan GI rendah