Bulan Ramadhan sudah berlalu dan anda sudah melaluinya dengan kemenangan. Ini saatnya anda mengalami kemenangan berikutnya, mencapai berat badan yang ideal! Jika sebelumnya anda merasa kehilangan berat badan, saatnya bulking anda lakukan. Persiapkan diri anda untuk disiplin dalam pola makan ini!Nutrisi adalah aspek terpenting ketika anda ingin mencapai bentuk tubuh ideal dengan sehat. Dengan konsumsi protein bebas lemak, karbohidrat kompleks, sayuran dan lemak baik, anda dapat memberikan tubuh dan pikiran anda dengan nutrisi yang tepat ketika dibutuhkan.
Dengan menjauhkan diri dari fast food, manisan, gula, dan semua yang berhubungan dengan minyak jenuh (gorengan maksudnya), anda dapat tampak dan merasa lebih baik.
Ada 7 pilihan menu yang dapat anda pilih untuk makanan anda, selamat menikmati!
Menu 1:
8 butir putih telur (hanya putihnya tidak pakai kuning)
2 butir telur (putih dan kuningnya)
1 mangkok sayuran rebus (bayam, sawi, brokoli)
60-80 gr oatmeal
Menu 2: 200 gr protein rendah lemak (ikan, dada ayam tanpa kulit, steak tanpa lemak)
70 gr karbohidrat (nasi merah, roti gandum atau ubi jalar)
Menu 3: Post Workout Shake (Minuman setelah latihan)
40 gr Protein whey/beef
50-100 gr karbohidrat dalam bentuk Waxy Maize (atau anda gantikan dengan roti gandum jika belum ada atau tidak terkandung dalam susu protein anda)
Menu 4: Umumnya konsumsi sekitar satu jam setelah Menu 3 makanan berat ini
200 gr daging rendah lemak
70-90 gr karbohidrat kompleks (nasi merah, ubi jalar)
1 mangkok sayuran rebus (bayam, sawi, brokoli)
Menu 5:
200 gr daging rendah lemak
1 mangkok sayuran rebus (bayam, sawi, brokoli)
10-20 gr of lemak sehat (alpukat atau minyak zaitun)
Menu 6: Ketika anda sibuk bekerja
Whole oat protein bar
Menu 7: Umumnya saat malam hari sebelum tidur
1.5 scoop protein kasein/time release
10-20 gr of lemak sehat (alpukat atau minyak zaitun)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar