=>High Intensity Training

Sampai sekarang anda berpikir semakin lama di gym maka semakin bagus untuk otot anda? Artikel ini bisa membantu anda mengubah paradigma lama anda menjadi TOTALLY NEW! Disini kami akan memaparkan mengapa latihan cepat akan sangat membantu anda membentuk otot dan bagaimana caranya.




SIAPAJika anda bertanya siapa yang menggunakan latihan ini, maka jawabannya Dorian Yates, Mr. Olympia enam kali berturut-turut! Selain itu Mike Mentzer, binaraga legendaris juga menggunakan pola latihan ini untuk pembentukan ototnya.
MENGAPAHigh Intensity Training berfokus pada latihan yang membantu anda membentuk otot. Ada banyak latihan yang dilakukan berulang-ulang tetapi sebenarnya yang berguna hanya sebagian saja. Tentu saja HIT bukan latihan ringan yang dilakukan hanya dalam waktu sebentar, karena intensitas tinggi yang dilakukan itu berarti:
1. Waktu jeda yang pendek
2. Beban yang tinggi
3. Jenis latihan compound
BAGAIMANAIni yang pasti anda tunggu, Program Latihan untuk HIT akan terlihat mudah, tetapi sebaiknya anda bisa mulai mencobanya untuk mengatasi plateau atau kemandekan selama ini.
Hari 1 (Kaki):Squat: 1 set x 20 reps
Leg Press: 1 set x 20 reps
Leg Extension: 1 set x 20 reps
Dumbbell Lunges: 1 set x 20 reps
Glute Kickback: 1 set x 20 reps
Hari 2 (Dada, Triceps, Abs): Barbell Incline Press: 1 set x 12 reps
Dumbbell Flyes: 1 set x 12 reps
Close Grip Bench Press: 1 set x 12 reps
Decline Reverse Crunch: 2 set x 15 reps
Hari 3: Istirahat
Hari 4 (Punggung, Biceps):Lat Pulldown: 1 set x 12 reps
Barbell Rows: 1 set x 12 reps
Close Grip Lat Pulldown: 1 set x 12 reps
Dumbbell Curls: 1 set x 12 reps
Preacher Curls: 1 set x 12 reps
Hari 5 (Bahu dan Paha):Machine Shoulder Press: 1 set x 12 reps
Lateral Raises: 1 set x 12 reps
Rear Delt Flyes: 1 set x 12 reps
Barbell Shrugs: 1 set x 12 reps
Lying Leg Curls: 1 set x 20 reps
Declining Dumbbell Leg Curls: 1 set x 20 reps
Hari 6 dan 7 Istirahat