=>Berlatih diusia 40 Tahun

Latihan beban pada dasarnya sudah dapat dimulai sejak manusia menginjak usia remaja hingga saat tua. Tetapi banyak orang yang belum mengerti bahwa hal tersebut dapat dilakukan sehingga seringkali membiarkan dirinya tetap kurus atau gemuk dan buncit. Disini kami berikan contoh seorang yang sudah berlatih sejak usia muda dan dapat menjaganya hingga usia 40 tahun.

Rich Gaspari
Beliau sudah terlibat dalam dunia binaraga dan fitness sejak usia 14 tahun dan berkembang menjadi binaragawan profesional pada pertengahan 80 hingga 90an. Dengan sebutan Dragon Slayer (Pembunuh Naga), Rich dikagumi oleh rekan-rekannya karena ototnya yang luar biasa. Beberapa pencapaian Rich Gaspari adalah Mr. America, Mr. Universe, Professionl Mr World dan 1st Arnold Schwarzenegger Classic Champion.
Saat ini ketika usianya sudah menginjak 40 tahun, Rich Gaspari sudah berpindah dari binaragawan menjadi seorang pebisnis dimana pendekatan latihannya sudah diubah menyesuaikan dirinya sebagai seorang pebisnis. Dalam menjaga ototnya, Rich Gaspari menggunakan beban sedang serta repetisi yang banyak dimana hal tersebut juga untuk menjaganya dari resiko cedera.
Ini adalah program latihannya yang dilakukan:
Hari 1: Dada/Perut 
Incline Dumbbell Press 4 sets x 8-10 reps
Incline Dumbbell Flyes 4 sets x 8-10 reps
Decline Dumbbell Flyes 4 sets x 8-10 reps

Superset:
Dumbbell Bench Press 4 sets x 8-10 reps
Butterfly 4 sets x 8-10 reps

Crunches 4 sets x 25-30 reps
Flat Bench Lying Leg Raise 4 sets x 25-30 reps
Jogging-Treadmill 25-30 min interval cardio

Hari 2: Punggung/Betis 
Barbell Deadlift 4 sets x 8-10 reps
Wide-Grip Chin-Up 4 sets x 8-10 reps

Superset:
Close-Grip Front Lat Pulldown 4 sets x 8-10 reps
Wide-Grip Decline Barbell Pullover 4 sets x 8-10 reps

Superset:
Low Pulley Row To Neck 4 sets x 8-10 reps
Lying T-Bar Row 4 sets x 8-10 reps

Superset:
Bent Over Two-Dumbbell Row 4 sets x 8-10 reps
Seated Cable Rows 4 sets x 8-10 reps

Standing Calf Raises 5 sets x 15 reps
Seated Calf Raise 5 sets x 15 reps

Jogging-Treadmill 25-30 min interval cardio

Hari 3: Kaki 
Lying Leg Curls 5 sets x 10-12 reps
Stiff-Legged Barbell Deadlift 4 sets x 10-12 reps
Leg Extensions 5 sets x 10-12 reps double drop set on last set
Hack Squat 3 sets x 15 reps triple drop set on last set

Superset:
Barbell Squat 3 sets x 15-20 reps
Dumbbell Lunges 3 sets x 15-20 reps

Jogging-Treadmill 25-30 min interval cardio

Hari 4: Bahu/Perut
Barbell Shoulder Press 4 sets x 8-12 reps

Triset:
Seated Side Lateral Raise 4 sets x 10-12 reps
Arnold Dumbbell Press 4 sets x 10-12 rep
Standing Dumbbell Upright Row 4 sets x 10-12 reps

One-Arm Incline Lateral Raise 3 sets x 12-15 reps
Standing Low-Pulley Deltoid Raise 4 sets x 12-15 reps
Barbell Shrug Behind The Back 4 sets x 12-15 reps
Oblique Crunches 4 sets x 30 reps
Flat Bench Lying Leg Raise 4 sets x 25 reps
Jogging-Treadmill 25-30 min interval cardio

Hari 5: Biceps/Triceps

Superset:
Incline Dumbbell Curl 4 sets x 10 reps
Triceps Pushdown - Rope Attachment 4 sets x 10 reps

Superset:
Barbell Curl 4 sets x 10 reps
Standing Dumbbell Triceps Extension 4 sets x 10 reps

Superset:
Preacher Curl 4 sets x 10 reps
Front Raise And Pullover with Press 4 sets x 10 reps

Superset:
Concentration Curls 4 sets x 10 reps
One-Legged Cable Kickback 4 sets x 10 reps


Jogging-Treadmill 25-30 min interval cardio