Menjalankan program latihan dapat menjadi satu tantangan bagi anda untuk dijalankan, terutama jika anda belum mengetahui beberapa trik dan tipsnya. Disini kami memberikan beberapa trik untuk anda agar dapat melakukan latihan dengan benar dan berhasil mencapai target.
1 Jangan Tinggalkan Latihan Itu Terakhir
Maksudnya, pada umumnya ketika kita melakukan latihan, maka yang menjadi favorit kita selalu diletakkan didepan. Sedangkan latihan yang paling tidak kita sukai akan ditinggalkan dibelakang. Tentu saja yang favorit akan kita lakukan dengan sungguh-sungguh, bahkan mungkin berlebih. Sedangkan latihan yang paling belakang akan menjadi berat untuk dilakukan karena kombinasi kelelahan dan kurangnya niat.
Letakkan latihan yang biasa anda tidak sukai dibagian paling depan sehingga dapat anda lakukan dengan penuh dan kemudian latihan yang anda sukai akan dapat anda tetap lakukan tentunya dengan semangat yang tinggi dan tenaga yang cukup.
2 Jangan Tinggalkan Periode De-Load
Bisa saja anda melakukan latihan setiap hari dan 2 jam setiap sesinya. Tetapi tetap anda perlu mempertimbangkan periode de-load, yaitu pengurangan beban. Karena kelelahan yang timbul dengan adanya latihan yang intensif tentu perlu dikompensasikan dengan istirahat atau latihan yang ringan.
Tentu saja saran ini tidak berlaku untuk anda yang berlatih hanya 3 kali seminggu karena jeda waktu antar latihan sudah menjadi kompensasi istirahat anda.
3 Tidak Ada Rotasi Gerakan
Adakalanya seseorang mengeluh mengenai latihannya. Dimana latihannya sudah dilakukan dengan intensif tetapi tidak ada perkembangan. Tetapi ketika ditanya maka jawaban yang keluar umumnya standar, yaitu push up atau bench press (bagi yang biasa ke gym). Tentu saja latihan standar ini jika dilakukan terus menerus tanpa perubahan maka tidak dapat meningkatkan volume maupun kekuatan otot anda.
Mulai dengan melakukan rotasi pada gerakan latihan anda. Ubah program latihan anda setiap bulan atau bahkan setiap minggu untuk membuat otot anda tetap berusaha untuk beradaptasi sehingga otot anda mulai mengambil keputusan untuk memperbesar ukurannya.
4 Inkonsistensi dalam Latihan
Melakukan latihan untuk mencapai target tentunya perlu dilakukan dengan konsistensi tinggi. Jika anda memiliki program latihan yang tidak sesuai dengan gaya hidup anda, jadwal kerja anda ataupun kegiatan anda, maka program tersebut tidak sesuai untuk anda. Sebaiknya setiap Program Latihan yang anda gunakan dapat dimodifikasi sesuai kebutuhan anda. Tentunya tanpa mengurangi beban latihannya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar